原标题：相同的跑量，“每天跑步”与“隔天加倍跑”哪个对身体更好？来历：这里是咕咚 \n跑野攻略\”，每天更新跑步内容 \n在许多跑友心中，坚持每天跑步，一向被当

原标题：相同的跑量，“每天跑步”与“隔天加倍跑”哪个对身体更好？来历：这里是咕咚 \n跑野攻略\”，每天更新跑步内容 \n在许多跑友心中，坚持每天跑步，一向被当

原标题：相同的跑量，“每天跑步”与“隔天加倍跑”哪个对身体更好？来历：这里是咕咚 \n跑野攻略\”，每天更新跑步内容 \n在许多跑友心中，坚持每天跑步，一向被当作有意志的体现，是个好习惯。可是从运动学方面来说， \n每天都跑步 \n是最好的练习办法吗？ \n真的对身体有百益无一害吗？ \n答案其实并不必定！有科研人员就做了这样的相关试验研讨： \n试验目标：平常不运动的人 \n试验内容：运用器械来别离练习每个试验目标的左右腿，让一条腿每天运动60分钟，而另一条腿隔天来完结2次相同的运动(第一天运动60分钟后歇息2小时，然后再运动60分钟，第二天歇息)。 \n试验期间：接连10个星期 \n结果标明：一切试验目标都得到了练习作用,两条腿的最大肌力都增强了，运动耐力也都延长了。 \n可是从持续运动时刻方面来说， 隔天完结两倍练习的腿，显着优异于每天练习的腿。研讨者持续比较了双腿的能量代谢，发现隔天练习的组，有如下2个特征： \n1）运动前停止时的肌糖原的储备量增加了； \n2）运动中愈加简单运用脂肪来做能量。 打开全文比起每天运动来说，隔天加大负荷运动，不只能够进步停止时体内的肌糖原的储存量，还能够增加运动时的脂肪利用量。 \n能够说，科学的跑步办法 并不是每天都坚持跑步，而是隔天跑，即跑一天歇息一天。 \n初跑者适合的跑步频率 \n或许有些人会问：假如有一天不跑步，会不会下降自己的跑步水平呢？在这里清晰的告知咱们：不会，你能够放心大胆的挑选歇息！ \n由于在人们跑步的时分会耗费体内的能量，并影响腿部的肌肉，使肌肉发生乳酸以及疲惫感。此刻你的 肌肉需求必定的时刻去歇息和修正跑步进程中被影响和拉伤的肌肉，才干有更好的体现。 \n假如每天都坚持跑步，肌肉进入疲惫期、身体不适，会增大跑步时受伤的几率。 \n特别是 初跑者，每周主张跑2-4次。由于 充沛的歇息时刻能够大大削减受伤的几率。 \n最低要求是 一周三练，这样身体就不会忘掉跑步的感觉~假如你以为自己的体能较好，也能够挑选跑两天歇息一天。总归，只需能让自己劳逸结合即可。 \n关于普通人来说，不主张每天都跑步，还要操控好自己每天的运动量，一周之内的运动量最好不要超越15个小时。 \n专业跑者适合的频率 \n假如你是专业的跑步运动员，能够挑选一周之内跑5天歇息2天，或许一周之内跑6天歇息1天。事实上许多专业跑者还会 切分跑量，一天内练习两次。 \n除了能够参与跑步、骑行、游水这一类有氧运动，也应该进行一些力气练习。 力气性运动的频率主张一周2次或更多。 \n挪威的一项研讨标明，关于3000米的专业运动员，假如把30%的跑步练习换成力气练习，他们的竞赛成果会有提高。所以，有氧+力气的穿插练习非常重要，这些活动能带来与有氧运动不相同的健康收益。 \n- END – \n喜爱 这篇文章，请共享给跑友 \n点击👇重视“跑野攻略”，每天更新跑步内容 \n跑友福利 \n重视下方\”跑野攻略\”大众号 \n回复文字\”课程\” \n免费领《新手跑者快速入门》，最新竞赛信息 \n👇 \n跑友服务站 \n若你有跑步练习、受伤恢复 \n瘦身方案，跑步配备、参与马拉松等问题 \n请增加微信免费咨询 \n—- \n纳米跑步防水防风长裤 \n秋冬跑步必备，原料舒适 \n点击“阅览原文”，一键下单，活动期享扣头优惠 \n免责声明：所载内容来历互联网、微信大众号等揭露途径，咱们对文中观念保持中立，仅共享跑友参阅、沟通之意图。转载的稿件版权归原作者和组织一切，如有侵权，请联络咱们删去。回来搜狐，检查更多 责任编辑：